Tienda · Programas de entrenamiento

Programas de entrenamiento de 12 semanas

Rutinas de gimnasio estructuradas para mejorar de verdad: tres fases progresivas con semanas de descarga, todas las sesiones detalladas (series, repeticiones, RIR y descansos), la técnica de cada ejercicio, pautas de nutrición y hojas de registro para imprimir.

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  Programa de entrenamiento

  Programa Full Body para empezar · 12 semanas

  Tu primer programa de gimnasio: 3 días por semana para aprender la técnica y ganar fuerza desde cero. Nivel: Principiante.

  PDF · 12 páginas

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  Programa de entrenamiento

  Programa Hipertrofia Torso / Pierna · 12 semanas

  Ganar masa muscular con 4 días por semana y una progresión clara semana a semana. Nivel: Intermedio.

  PDF · 17 páginas

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  Programa de entrenamiento

  Programa Fuerza: Powerbuilding · 12 semanas

  Más fuerte en sentadilla, press banca y peso muerto sin renunciar a la estética. 4 días. Nivel: Intermedio–avanzado.

  PDF · 14 páginas

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  Programa de entrenamiento

  Programa Pérdida de grasa y recomposición · 12 semanas

  Fuerza para conservar músculo y cardio inteligente para perder grasa. 3 días de pesas + 2 de cardio. Nivel: Principiante–intermedio.

  PDF · 14 páginas

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  Programa de entrenamiento

  Programa Glúteos y tren inferior · 12 semanas

  Un programa de 4 días centrado en glúteo y piernas, con torso equilibrado para un cuerpo fuerte y funcional. Nivel: Principiante–intermedio.

  PDF · 15 páginas

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  Programa de entrenamiento

  Programa Entrena en casa · 12 semanas

  Peso corporal y un par de mancuernas: 3 días por semana, 40 minutos, sin gimnasio. Nivel: Todos los niveles.

  PDF · 12 páginas

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  Pack ahorro · Pack de programas

  Pack de los 6 programas de entrenamiento

  Full Body para empezar, Hipertrofia, Powerbuilding, Pérdida de grasa, Glúteos y Entrena en casa: un año entero de entrenamiento, Ahorras 16,95 € frente a comprarlos por separado.

  Word editable + PDF (ZIP) · 84 páginas

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Programas generales de entrenamiento. Si tienes alguna enfermedad, lesión o estás embarazada, consulta con tu médico antes de empezar. ¿Prefieres un plan a tu medida? Encuentra un entrenador personal.